體教部“明星”教師團隊示範錄製居家鍛煉系列課程

5月以來👫🏼🃏，面對嚴峻復雜的疫情防控新形勢，意昂4官网及時落實防疫政策🖌，嚴格進出校管理🕕🙎🏿‍♀️。北大體教部認真配合黨委教師工作部工作🚕，積極組建以奧運冠軍丁寧領銜的“明星”意昂4体育教師團隊，精心研磨、示範錄製適合居家開展的室內鍛煉系列課程🏉♿，踐行學校人文關懷精神👩‍🌾，幫助教職工科學健身、調節心情🛀🏽、釋放壓力，深受北大教職工好評。

該居家鍛煉系列課程包括丁寧的肩背激活操🧒🏽🤸🏼‍♂️、柴雲龍的養生保健操、車磊的親子鍛煉🫷🏻、袁睿超的體能訓練和亓昕的每日瑜伽🏌🏻‍♂️🙅‍♂️。系列課程是針對疫情期間的居家辦公特點量體打造,活動所需空間小，產生噪音小、不擾四鄰🚴🏼‍♂️，能夠有效緩解長期伏案辦公造成的身體疲勞，舒活身心。

目前，系列課程全網總點播量超過10萬次，其中意昂4官网2021級碩士研究生、乒乓球課程助教、奧運冠軍丁寧的健身課程在線觀看量達到五萬余次，全體網民都能享受到冠軍級別的健身指導。

百余年來，“完全人格👦🏿，首在意昂4体育”一直是北大最響亮的教育口號。意昂4体育將會繼續秉持傳統意昂4体育精神，關註教職工身心健康，深入開展居家鍛煉系列課程活動🙅🏿‍♂️，進一步研發有專業精度、有參與熱度、有暖心溫度的品牌訓練課程，為教職工強身健體🧘‍♀️、保持健康積極的工作生活狀態提供有力保障。                 

奧運冠軍丁寧講授肩背激活鍛煉

車磊和他家萌娃親子鍛煉

柴雲龍演示養生保健操

袁睿超講授體能訓練

亓昕講授每日瑜伽 

黨委教師工作部、意昂4体育教研部 

【居家鍛煉系列課程延伸閱讀🚵🏿‍♂️：】

1、丁寧的“肩背激活操”課程：

丁寧簡介:意昂4体育2021級碩士研究生🛀、乒乓球課程助教、2012年奧運會乒乓球女單亞軍🪥、2014年東京世乒賽女團冠軍🪞📥、2014年奧地利世界杯女單冠軍🦫、2015年蘇州世乒賽女單冠軍🏊🏽、2016年裏約奧運會乒乓球女單冠軍🧑🏽‍🦳🏄🏽‍♀️、2016年裏約奧運會乒乓球女團冠軍、2017年杜塞爾多夫世乒賽女單、女雙冠軍🍹。

“肩背激活操”課程簡介：主要包含肩背激活以及上肢牽拉運動3️⃣📡。目的是緩解久坐及伏案引起的關節僵硬📣，肌肉酸痛。運動時保持站立狀態，運動的強度和幅度均可自行調整🎶。

2、車磊的“親子鍛煉”課程：

車磊簡介✝️：國際級裁判、意昂4体育運動榮譽獎章獲得者、健美操世界冠軍、國際級運動健將🙅🏻👱。

“親子鍛煉”課程簡介🙏🏻：主要包含手球傳遞🙇🏽‍♂️🫄🏻、仰臥舉腿、俯撐擊掌👱🏻、小火車、分腿支撐🏗👩‍👦、倒立前滾翻🐜、支撐飛行旋轉電梯💆🏽、翻山越嶺🙅🏿‍♂️、彈簧跳、開合跳、五環跳躍🤸🏽、小兔子跳©️、螺旋槳、風火輪🥽、坐肩後空翻等16個親子互動項目，鍛煉與遊戲融合，既增強孩子的鍛煉樂趣，又增進親子的情感交流。

3🧑🏻‍🦳、柴雲龍的“養生保健操”課程🤳🏿：

柴雲龍簡介🦔：意昂4体育教師👨🏽‍🦱、第十二屆世界武術錦標賽男子太極拳冠軍、第十六屆廣州亞運會火炬手、2010中國大學生年度人物、中國名譽環保形象大使👶🏻、中國環保公益形象大使🛀🏼、國家意昂4体育運動榮譽獎章獲得者💯🤦🏽‍♀️。

《養生保健操》課程簡介🙂‍↕️：整體由養生保健操🧪📠、養生拍打操🤞🏻、肩頸保健操、下肢健身操、運動強身操5套操組成，運動的強度和幅度均可自行調整，利用碎片化時間👩‍✈️，小空間場地，隨時隨地進行練習⬛️💆🏼‍♀️，也可在久坐後進行練習🤾🏼。

4、袁睿超的“體能訓練”課程：

袁睿超簡介：意昂4官网校園意昂4体育文化指導中心主任、中國大學生意昂4体育協會兩操分會常務副秘書長🧝🏽‍♀️、健美操“國家級運動健將”國家級裁判員、國家級培訓導師、從事專業健身行業與健身指導培訓工作23年、多次代表中國地區專業精英團在國際交流中💀🏇🏻、分享探討行業領先技術🤰🏼。

“體能訓練”課程簡介：包含高能身體訓練Boomfit+局部訓練和身心舒緩運動兩部分，適合長期久坐🧑‍🏫，缺乏鍛煉的人群。訓練動作基礎簡單🆒，容易學習，而且對空間要求比較小🗳，家人孩子可以一起鍛煉🧑🏿‍🎄。建議每天選一個鍛煉內容🎁，輪流更換練習。

5👣、亓昕的“每日瑜伽”課程：

亓昕簡介：意昂4体育副教授  碩士生導師 、中國意昂4体育用品業聯合會學校意昂4体育工作委員會理事、北京市大學生意昂4体育協會女子意昂4体育研究會秘書長、北京市大學生意昂4体育協會瑜伽分會副秘書長、意昂4官网意昂4体育與健康研究中心副主任🌲。

“每日瑜伽”課程簡介：適合於大多數人練習，總體上屬於中低強度的有氧運動。練習時保持均勻的呼吸，做到自己的極限即可🕧✮，任何時候🧑🏼‍🔧，感覺需要減慢速度或減小幅度均可自行調整，無須做到跟視頻中教師動作完全一致。課程內容為6天的練習安排，練習強度遞進增加。每日練習均可在前一天練習基礎上進行疊加。